Técnicas de tiro
1. Técnicas básicas de
tiro
Existem muitos sistemas
diferentes de exercitar a mente e o corpo adequadamente. E nenhum deles é o
mais certo ou o mais errado. Tudo depende do aluno, do professor e da
metodologia.
Nós podemos dividir o
treino em várias etapas.
Primeiro temos o treino
básico onde o aluno(a) aprende a postura e os elementos e técnicas básicas da
prática do tiro com arco e
flechas.
Como funciona um tiro:
1. Você se posiciona na
linha de tiro, com os pés de cada lado da linha demarcada, ficando de lado para
o alvo.
2. Você coloca a flecha
na corda e em cima do apoio da flecha (rest), se for destro segura o arco com a
mão esquerda e puxa a corda com a mão direita.
3. Depois de ter botado
a flecha na corda, você coloca os três primeiros dedos da mão direita (para
destros, canhotos o contrário) na corda até no máximo a primeira juntura dos
dedos.
4. Você inspira, olha
para o lado do alvo, espira, inspira de novo levantando o arco e mantendo a
mira no alvo você puxa a corda até ela tocar a ponta do seu nariz e a sua mão
tocar o seu queixo.
5. Você alinha a corda
no arco e solta a corda.
6. Você mantém o arco
erguido até a flecha acertar o alvo, e então você relaxa o corpo inteiro e se
prepara para o próximo tiro.
7. Você confere o tiro
através da luneta para ver se tem que ajustar a mira, faz os ajustes necessários
e se posiciona para o próximo tiro.
8. Você esquece o tiro
anterior e se concentra no próximo tiro como se ele fosse o único tiro que você
vai dar.
As técnicas básicas do
tiro começam primeiro com o teste da dominância do olho e depois se dividem em 10
etapas.
Dominância do olho
Antes de começara a
atirar com o arco é importante determinara dominância do olho, com qual olho se
mira. Como existem pessoas que escrevem com a direita ou com a esquerda também
temos atiradores canhotos ou destros. A dominância do olho não tem que ser
igual a dominância com as mãos ao escrever por exemplo. Tem muitos arqueiros
que são destros, mas atiram com a esquerda porque o olho dominante é o
esquerdo.
Uma pessoa com o olho
direito dominante deveria segurar o arco com a mão esquerda e puxar a corda com
a mão direta. Quem tiver o olho esquerdo como dominante é o inverso. A razão
para tal é para alinhar a flecha no arco com o olho e assim facilitar o tiro.
Existe casos em que um
arqueiro com dominância de olho esquerdo prefere atirar como destro (porque é
destro e se sente desajeitado atirar como canhoto). Isso deveria ser evitado se
for possível. Porque em tais casos o olho dominante será substituído pelo outro
olho e tal vai afetar o outro olho o forçando desnecessariamente podendo levar
a futuras lesões nesse olho.
Como testar a
dominância do olho.
Como amostra os
desenhos acima, você estica ambos os braços e com as mãos faz uma pequena
abertura circular pela qual você mira o alvo. Você tenta olhar com ambos os
olhos abertos através da abertura das suas mãos o alvo. Agora, sem mover a
cabeça você fecha o olho esquerdo e olha com o olho direito através de suas mãos
o alvo. . Você está vendo o alvo? Você faz o mesmo procedimento sem mover a
cabeça para o lado, fechando o olho direito e olhando com o olho esquerdo. Se
você ver o alvo com o olho direito e não o mais ver com o olho
esquerdo, você é destro na dominância do olho.
No outro caso, você é
canhoto. Agora para assegurar que você fez tudo certo você de novo estica os
braços, faz a abertura com as mãos, olhe o alvo com ambos os olhos através da
abertura e devagar vai trazendo as mãos cada vez mais perto da face até
encostar com as mãos um de seus olhos. Esse será o olho dominante e deveria ser
o mesmo que você descobriu com o exercício anterior.
Os 10 passos são:
1. Postura
2. Colocar a flecha
3. Empunhadura
4. Pré puxada
5. Puxada
6. Ancoragem
7. Mirar
8. Largada
9. Finalização
10. Relaxamento
1. Postura
Toda vez que um
arqueiro dispara uma flecha, ele deve seguir uma seqüência exata de movimentos
que devem ser repetidos da mesma forma, com o máximo de precisão, para que
todas as flechas se agrupem no centro do alvo.
A seguir será
apresentada a técnica “Clássica” do tiro com arco, que foi utilizada por Gilman
Keasey para ganhar o campeonato dos Estados Unidos de 1935, e que continua
sendo utilizada até hoje com bons resultados.
É considerado técnica
ao conjunto de movimentos que levam o arqueiro a realizar o tiro com
perfeição. Devido às diferentes constituições físicas e psíquicas dos
arqueiros, algumas variações podem ser criadas em cima de uma técnica,
constituindo então um estilo.
Por questões didáticas
a técnica apresentada será dividida em nove etapas, mas que na verdade
constituem um único conjunto de movimentos, que se inicia quando o atleta
decide atirar a flecha, e termina quando a flecha alcança o alvo.
1. Postura do corpo.
O atleta deve se
posicionar com a linha de tiro entre os dois pés, de forma eqüidistante, e com
uma abertura das pernas equivalente à largura dos ombros.
Se os pés estiverem
muito juntos irão provocar um desequilíbrio do corpo na hora do disparo; e se
estiverem muito abertos provocarão um cansaço na musculatura da perna
provocando desconforto e conseqüente imprecisão do tiro.
O peso do corpo deve
estar igualmente distribuído nas duas pernas.
O arqueiro fica reto e
confortável, em posição relaxada com ambos os pés paralelos á linha de tiro. Os
deveria estar mais ou menos a largura de seus ombros. O peso do corpo deveria
ser distribuído igualmente entre ambos os pés e distribuído entre a plante e o
calcanhar dos pés.
Durante o tiro a
postura deverá permanecer constante e sem movimentação par frente ou para traz.
Se tiver algum problema
com a corda batendo no braço se pode adotar a postura aberta (desenho acima –
open stance). Isso significa que se trás o pé de traz um pouco para frente.
Uma vez escolhido a
postura ela tem que ser sempre a mesmo, em alguns casos se recomenda a fazer um
marca no chão para sinalizar a posição dos pés.
2. Colocar a flecha
Segure o arco
perpendicular ao solo e com a mão da corda deslize a flecha pelo apoio e
encaixe a rabeira na corda, com a pena de índice para cima.
Agora coloque o dedo
indicador acima da flecha e o dedo médio e anular abaixo, formando um gancho e
abraçando a corda entre a primeira e segunda falange.
Coloque a flecha na
corda debaixo no ponto de nock na corda. Esteja acertado que a marca lateral da
flecha amostra para você (ou que a pena líder está amostrando para fora da
janela do arco).
A flecha é colocado
sobre o apoio da flecha na janela do arco.
3. Empunhadura
Estando os dedos
devidamente posicionados na corda, o arqueiro deve puxá-la levemente de forma a
sentir a empunhadura encaixada entre o polegar e o dedo indicador da mão do arco.
O punho deve apoiar de
forma suave na palma da mão e sempre na mesma posição.
Bote o resto dodedão na
linha central do arco. Não aperte o arco com a mão.
Depois de ter puxado a
corda, abre a mão e relaxe os dedos.
Durante a puxada a
pressão deveria estar em cima do músculo do dedão e alinhado com o punho e o
braço.
Para arqueiros recurvos
se utilizam os dedos indicador, anular e terceiro dedo. Para facilitar no
começo, se pode encostar o dedão no dedinho, para evitar usá- los durante o
tiro. O dedo indicador é botado em cima da rabeira da flecha enquanto os outros
dois dedos ficam em baixo da rabeira da flecha.
Mantenha um espaço
entre os dedos e a rabeira da flecha para evitar encostar com os dedos a
rabeira, isso irá alterar o tiro. Mantenha a mão o mais relaxado possível.
Aplique uma pequena
pressão na corda para posicionar os dedos na corda. Durante todo a puxada tente
manter uma pressão constante e igual em todos os três dedos.
4. Pré-puxada
Olhe fixamente para o
centro do alvo e comece a levantar o arco até que a mira esteja um pouco acima
do centro do alvo. O braço da corda deverá estar fazendo 45 graus com a
horizontal.
Nesta etapa o corpo
está ereto e a cabeça na posição de tiro.
Levante o arco a altura
do alvo e comece levemente a puxar a corda. Esta primeira tenção irá posicionar
definitivamente o arco em sua mão.
Mantenha os ombros
relaxados e baixos. Mantenha o cotovelo do braço que vai puxar a corda elevada.
5. Puxada
Agora comece a puxar a
corda de forma suave, firme e constante. Enquanto vai puxando, o braço da corda
e o braço do arco vão abaixando de forma que, ao efetuar a ancoragem (próxima
etapa) o arco esteja posicionado com a mira no centro do alvo.
A puxada é feita com os
músculos das costas, movendo a omoplata.
Da pré-puxada você
continua sem intervalo para a puxada final do arco num movimento contínuo e
lento, mas constante. a posição dos ombros e da cabeça não deveria mudar, o
corpo inteiro fica parado como se estivesse congelado.
(Uma constante e igual
força entre puxar a corda e empurrar o arco irão manter o arco firme).
6. Ancoragem
Coloque a parte de cima
do dedo indicador da mão da corda contra o osso da mandíbula com firmeza,
procurando identificar esta sensação para que possa repetir esta posição com
precisão.
Neste ponto os músculos
estão executando a força máxima, e se o movimento foi preciso e a cabeça
estiver na posição correta, a corda estará obrigatoriamente tocando o queixo e
a ponta do nariz do arqueiro.
É importante lembrar
que se o arqueiro tiver que movimentar a cabeça para encontrar uma posição confortável,
significa que ele ainda não está com os movimentos que compõem o tiro bem
definido.
A mão da corda deve
estar relaxada e plana.
A Ancoragem é quando a
mão que puxa a corda se posiciona de baixo do queixo. É importante que o dedo
indicador encoste firme no queixo, e a corda encosta-se ao meio do nariz.
A relação entre todos
estes detalhes é importante, especialmente quando se atira com
mira.
Esta postura também
permite uma puxada constante. É importante sempre puxar a mesma distancia pára
evitar a flecha ora subir ora descer no tiro.
7. Mira
Alinhe a corda com o
centro do arco ou a face da janela, e com o pino da mira.
Neste ponto a mira
estará sobre o centro do alvo, não exatamente no centro e nem estática, mas
circulando ao redor deste.
Esta é uma das partes
mais importantes do tiro, pois quem vai fazer todo o alinhamento e centrar a
mira no alvo é o subconsciente.
O atleta neste ponto
tem de estar despojado de qualquer pensamento e ao mesmo tempo completamente
envolvido no tiro, de tal forma que ele, por uma pequena fração de tempo, não
consiga definir quem é o arco, quem é a flecha, quem é o alvo e etc.
O ponto principal é
capacidade de concentração no objetivo a ser alcançado.
Segurar e mirar
significa em manter a mira durante toda a pré puxada e puxada no alvo. Na fase
final se acerta com o braço a mira e se alinha a corda ou na janela do arco ou
ao lado interno da mira. No desenho acima a corda foi ajustada ao lado da mira,
mantendo-se a mira no alvo.
É importante não
inclinar o arco nem para a direita nem para a esquerda. isso irá trazer um
desvio no tiro.
É natural, que quando
se tenta manter a mira no alvo ela se movimenta, devido a tenção muscular do
braço
que segura o arco. na maioria das vezes se pode compensar essa
movimentação fazendo pequenos círculos
8. Largada
Neste passo o arqueiro
continua fazendo exatamente o que fazia na etapa anterior.
Este é o ponto crucial
do tiro pois é quando o atleta tomará a decisão de soltar a flecha e obter o
resultado do seu trabalho.
Mais uma vez, se todas
as etapas foram feitas com perfeição, a largada se comporá de um relaxamento
dos dedos na corda associado a um leve movimento das omoplatas procurando levar
o cotovelo para trás, o suficiente apenas para que a corda escape de suas mãos.
O arqueiro deve
mentalizar que a corda irá passar através dos seus dedos em linha reta na
direção da flecha.
A largada é a parte
mais crucial do tiro. Se não for feita corretamente então todo esforço foi em
vão.
Para ter uma boa
largada se deve na hora de largar relaxar os dedos e permitir que a corda escape
dos dedos e todos os três dedos devem largar ao mesmo tempo.
Quando a largada for
feita certa a mão se movimenta para traz e fica a altura da nuca. Se a largada
for forçada a mão acaba ficando uns 5 cm alem da nuca ou do ombro.
9. Finalização
A rigor o tiro só deve
terminar quando a flecha atingir o alvo.
Portanto após a largada
o arqueiro deve manter o braço do arco esticado aguardando, sem interferir, as
reações mecânicas que acompanham o tiro.
Se tudo ocorreu de
maneira correta o arco irá se projetar um pouco para frente, na direção da
flecha, e então cair suavemente em direção ao solo.
Só então o arqueiro
dará por concluído o tiro, e após analisar o resultado, irá relaxar e se
preparar para o próximo disparo.
A execução do tiro, a
partir da pré-puxada até a largada, deve levar no máximo 7 segundos.
Tiros muito longos
fazem com que o atleta perca a capacidade de concentração e provoca stress na
musculatura, causando movimentos e tensões indesejáveis à perfeita execução do
tiro.
Na finalização o
arqueiro mantém a posição dos braços até a flecha atingir o alvo.
A posição da cabeça e
do corpo não muda enquanto que a mão que puxou a corda se movimenta para traz.
É importante não deixar
o arco cair depois do tiro, ou mover a mão para o lado para ver onde a flecha
atingiu o alvo é um erro muitas vezes fatal.
11. Relaxamento
O arqueiro tem que
relaxar a musculatura depois de cada tiro. Uns 20 a 30 segundo é o suficiente
para recarregar os músculos. Se não tiver este relaxamento entre os tiros os
músculos irão cansar muito rápidos e não serão capazes de manter o mesmo padrão
de funcionamento.
Enquanto o corpo relaxa
a mente tem a possibilidade de conferir o tiro e tomar as providências
necessárias, para ajustar a mira ou a postura conforme o resultado. A mente tem
controle sobe todos os músculos necessários para um bom tiro, de tal forma que
estes 10 passos podem ser usados como um lista mental para melhor cada tiro.
Como qualquer esporte
ou arte, a melhor coisa é aprender este esporte sob a tutela de um instrutor
qualificado. No Brasil os instrutores
qualificados são treinados e licenciados pela CBTARCO (Confederação brasileira
de tiro com arco).
Como nem todos são
idênticos, um bom instrutor irá poder adaptar o arqueiro á posição ideal
conforme seu físico.
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